آی کی دو آی کی کای کاشان

با درود و سلام و احترام خدمت تمامی دوستان عزیز آی کی دو کا و با آرزوی سلامتی و بهروزی و خوشکامی برای تمامی عالمیان انتقادات و پبشنهادات شما عزیزان سبب ارتقاء و سازندگی و گردآوری هر چه بیشتر مطالب مرتبط خواهد بود. لذا تقاضامندم که بذل عنایت فرموده و نظرات خود را در قسمت مربوطه بیان فرمائید. با تشکر و امتنان: سنسه جلالی آی کی دو آی کی کای کاشان...ادامه مطلب

1- محدودیتی برای مصرف مایع قبل و حین ورزش وجود ندارد. 2 - 2 ساعت قبل از مسابقه 2.5 فنجان آب (هر فنجان 200میلی لیتر) و 15دقیقه قبل از مسابقه 1.5فنجان آب مصرف شود (آب خالص). 3- در طی فعالیت ورزشی هر 15دقیقه 200 میلی لیتر محلول قندی حدود 5% مصرف شود (در یك لیتر 60 گرم شكر حل شود) قند موجود بخشی از انرژی مورد نیاز ورزش را تامین می كند. 4- اگر زمان ورزش طولانی باشد و یا هوا گرم باشد مقدار تعریق ورزشكار افزایش می یابد و در عرق مقداری املاح بدن نیز به همراه آب نیز دفع می شود. اشاره كردیم كه مایع مصرفی در ورزش باید حاوی 5% قند باشد. سؤالی كه همواره مطرح است این است كه اضافه كردن نمك به مایع ورزشی ضرورت دارد؟ در پاسخ به این پرسش باید گفت در شرایط عادی لزومی به اضافه كردن نمك نیست و طبق مطالعات صورت گرفته هرگاه زمان ورزش بیش از یك ساعت باشد به هر لیتر مایع مصرفی 1.5گرم نمك اضافه شود. مطالعه نشان می دهد كه مصرف مقادیر بیشتر نمك (و آنگونه كه برخی ورزشكاران عادت دارند قرص نمك) به هیچ عنوان مفید نیست و می تواند كارایی ورزشكار را كاهش دهد. مایع مصرفی در ورزش بهتر است خنك (حدود5 درجه سانتیگراد) شیرین و با طعم لیمو باشد. آی کی دو آی کی کای کاشان...ادامه مطلب

فواید دراز و نشست برای لاغر کردن شکمدراز نشست یکی از ورزش هایی است که تصور می شود به کوچک کردن شکم کمک می کند، ولی آیا واقعا کوچک کردن شکم با درازنشست مقدور است؟با این حال طبق پژوهش های علمی انجام شده و نظر بسياري از متخصصین، این توصیه چندان مورد تائید نیست. در حدود سال ۱۸۹۵ پژوهشگران طی آزمایشی تأثير درازنشست بر لاغری شکم و باسن چندین مرد با شرایطی یکسان را بررسی نمودند. در نتیجه با انجام پنج هزار درازنشست و گذشتن ۲۷ روز، ثابت شد که رابطه مستقیمی بین دراز نشست و کم شدن چربی موضعی وجود ندارد. بلکه طبق نتایج این ازمایش، درازنشست به جای تأثير در لاغری شکم، تنها باعث خوش فرم شدن عضلات شکم و استواری آنها می شود. اجرای درست دراز و نشستاجرای درست دراز و نشست - به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. روی زمین سفت دراز نکشید چرا که سبب خواهد گردید در پائین کمرتان حس درد کنید، پس روی زیرانداز نرم یا روی فرش دراز بکشید. بعلاوه میتوانید روی یک جیم بال یا توپ بدنسازی هم دراز بکشید و با کمک آن درازونشست بروید تا از ستون فقرات تان هم حمایت شود. - دست هایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ. حتی میتوانید دستان تان را پشت گوش تان نگه دارید، ولی یادتان باشد دست ها را پشت سرتان قلاب نکنید چرا که به گردنتان فشار خواهد آورد. - شکمتان را منقبض نموده و تصور کنید که میخواهید نافتان را به طرف ستون فقرات تان بکشید براین اساس هیچ قوسی نباید در کمر و هیچ فضای خالی بین گودی کمرتان و زمین وجود داشته باشد. - سر، شانه و قفسه سینه تان را به بالا و به طرف زانوهایتان بلند کنید ت آی کی دو آی کی کای کاشان...ادامه مطلب

شانه شامل چهار عضله و تاندون است که اطراف مفاصل شانه را پر کرده اند. آسیب سرشانه یکی از دلیل بروز درد شانه می باشد. ورزش شانه یکی از مهم ترین درمان ها برای دردهای شانه و یکی از درمان های توانبخشی بعد آی کی دو آی کی کای کاشان...ادامه مطلب

حرکت مچ دست دمبل کف دست روبه بالا حرکت مچ دست دمبل یکی از ضروری ترین حرکات ساعد است. برای انجام این حرکت نیاز به دمبل دارید. روی یک نیمکت بنشینید. دمبل را در دست خود بگیرید؛ طوریکه کف دست رو به بال آی کی دو آی کی کای کاشان...ادامه مطلب

تمریناتی که برای این بخش در نظر گرفته ایم تمرینات استاتیک می باشد برای اینکه موضوع واضح تر شود بگذارید تا با مثالی تشریح شود به عنوان مثال وارد کردن فشار با دستانتان به یک دیوار درحالیکه هیچ حرکتی را آی کی دو آی کی کای کاشان...ادامه مطلب

آی کی دو آی کی کای کاشان...

طی قرن ها رهبران بزرگ، جوامع جدیدی را شکل داده اند، گروه های عظیمی را ایجاد کرده اند، و با استفاده از توانایی ها و مهارت هایی که ویژگی کسانی است که می خواهند دیگران را تشویق به حرکت کنند، پیشرفت هایی آی کی دو آی کی کای کاشان...ادامه مطلب

وقتی روان پزشک اتریشی ویکتور فرانکل پس از سه سال اسارت در اردوگاه های کار اجباری آلمان نازی آزاد شد، به یک نتیجهٔ مهم علمی دست یافت که بعدها یکی از مکاتب روانشناسی به نام شد. او در پی تجربه شخصی و آی کی دو آی کی کای کاشان...ادامه مطلب

آی کی دو آی کی کای کاشان...