آی کی دو آی کی کای کاشان

فواید دراز و نشست برای لاغر کردن شکم دراز نشست یکی از ورزش هایی است که تصور می شود به کوچک کردن شکم کمک می کند، ولی آیا واقعا کوچک کردن شکم با درازنشست مقدور است؟ با این حال طبق پژوهش های علمی انجام شده و نظر بسياري از متخصصین، این توصیه چندان مورد تائید نیست. در حدود سال ۱۸۹۵ پژوهشگران طی آزمایشی تأثير درازنشست بر لاغری شکم و باسن چندین مرد با شرایطی یکسان را بررسی نمودند. در نتیجه با انجام پنج هزار درازنشست و گذشتن ۲۷ روز، ثابت شد که رابطه مستقیمی بین دراز نشست و کم شدن چربی موضعی وجود ندارد. بلکه طبق نتایج این ازمایش، درازنشست به جای تأثير در لاغری شکم، تنها باعث خوش فرم شدن عضلات شکم و استواری آنها می شود. اجرای درست دراز و نشستاجرای درست دراز و نشست - به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. روی زمین سفت دراز نکشید چرا که سبب خواهد گردید در پائین کمرتان حس درد کنید، پس روی زیرانداز نرم یا روی فرش دراز بکشید. بعلاوه میتوانید روی یک جیم بال یا توپ بدنسازی هم دراز بکشید و با کمک آن درازونشست بروید تا از ستون فقرات تان هم حمایت شود. - دست هایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ. حتی میتوانید دستان تان را پشت گوش تان نگه دارید، ولی یادتان باشد دست ها را پشت سرتان قلاب نکنید چرا که به گردنتان فشار خواهد آورد. - شکمتان را منقبض نموده و تصور کنید که میخواهید نافتان را به طرف ستون فقرات تان بکشید براین اساس هیچ قوسی نباید در کمر و هیچ فضای خالی بین گودی کمرتان و زمین وجود داشته باشد. - سر، شانه و قفسه سینه تان را به بالا و به طرف زانوهایتان بلند کنید ت, ...ادامه مطلب