سرما یا گرما؟ برای درمان درد یا آسیب کدامیک مفیدتر است؟

آیا می دانید در هنگام مصدومیت و برای درمان درد چه زمانی از یخ و چه زمانی باید از گرما استفاده کنید؟ اکثر ورزشکاران در هنگام وقوع مصدومیت های حاد زیاد مطمئن نیستند که از گرما استفاده کنند یا سرما.

دو نوع آسیب دیدگی وجود دارد

آسیب های حاد و آسیب های مزمن. آسیب های حاد سریع اتفاق می افتند و طول درمان کوتاهتری دارند.

آسیب های مزمن به آرامی گسترش می یابند و به سختی نیز درمان می شوند.

آسیب های حاد ناگهانی، شدید و معمولاً تا یک ساعت پس از حادثه، خود را نشان می دهند. اکثر آسیب های حاد نتیجه نوعی برخورد مانند سقوط، پیچ خوردگی یا تصادف می باشند و در آنها دلیل درد مشخص است. آسیب های حاد همچنین علائم خاصی مانند حساس شدن ناحیه آسیب دیده، قرمز شدن، داغ شدن پوست در آن محل، تورم و همچنین التهاب را در پی دارند. آسیب های مزمن به آرامی گسترش می یابند، خسته کننده و کسالت آور می باشند و اغلب به دلیل استفاده بیش از حد از یک عضو خاص می باشند، اما گاهی نیز نتیجه عدم بهبود کامل آسیب های حاد می باشند.

چه زمانی باید از سرما یا یخ استفاده کنید؟

چه زمانی باید از سرما یا یخ استفاده کنید؟

درمان سرد به وسیله یخ بهترین درمان- فوری- برای آسیب دیدگی های حاد است .چون تورم و درد را کاهش می دهد. یخ همچنین تنگ کننده عروق نیز می باشد (رگ های خونی را باریک می کند) که باعث کاهش خونریزی داخلی در محل حادثه می شود. با اینحال اینکه آیا یخ درمانی در آسیب هایی که به شاهرگ های خونی مربوط می شوند، مؤثر است یا خیر هنوز مورد بحث و تبادل نظر است.

برای یخ درمانی، یخ را در یک حوله نازک پیچیده و برای ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. مدتی به پوست زمان بدهید تا دمای طبیعی خود را بازیابی کند و سپس اینکار را برای 3-2 بار دیگر انجام دهید. شما می توانید در آسیب های حاد چندین مرحله در روز و تا ۳ روز متوالی یخ درمانی را انجام دهید. البته بستگی به شدت آسیب دارد، هر چه آسیب شدیدتر باشد، یخ درمانی طولانی تر خواهد بود.

یخ درمانی همچنین در تسکین برخی دردهای مزمن (درمان درد) نیز مفید است. ورزشکاری که پس از دویدن دچار زانو درد می شود، ممکن است برای کاهش التهاب به یخ درمانی رو بیاورد. بهترین روش یخ درمانی استفاده از کیسه های با کیفیت یخ است. شما همچنین می توانید از بسته های نخود فرنگی یخ زده و ماساژ یخ با استفاده از آب یخ زده در لیوان های کاغذی نیز استفاده کنید.

مطلب مرتبط :نکاتی برای جلوگیری و درمان آسیب ورزشی

گرما درمانی چطور؟

گرما درمانی عموماً در آسیب های مزمن یا آسیب هایی که تورم و خونریزی ندارند، استفاده می شود. گرفتگی عضلانی، یا دردهای مفاصل برای گرما درمانی مناسب می باشند. ورزشکارانی که دردهای مزمن دارند، معمولاً از گرما درمانی قبل از شروع تمرینات برای افزایش انعطاف پذیری بافت های همبند و تحریک جریان خون استفاده می کنند.

گرما همچنین برای درمان درد و آرام کردن اسپاسم های شدید عضلانی نیز مفید می باشد. برای استفاده از گرما درمانی منبع گرما را بین 20-15 دقیقه در محل حادثه قرار دهید تا مطمئن شوید گرما به لایه های زیرین عضلانی منتقل شده است. گرمای مرطوب بهترین اتتخاب است. برای این منظور شما می توانید از یک حوله داغ مرطوب استفاده کنید.همچنین در صورتیکه از طرفدار گرما درمانی هستید، می توانید بسته های گرمایشی ویژه ورزشکاران یا پد های گرمایی را خریداری کنید.

نکته:

هرگز از گرما درمانی پس از تمرین استفاده نکنید، چون در این حالت پوست ملتهب می باشد و گرما این التهاب را افزایش می دهد. در بعضی از آسیب های شدید لازم است که حداکثر تا ۲۴ ساعت پس از حادثه حتماً به پزشک مراجه کنید.