آخرین مطالب
امکانات وب
بررسی ها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار می گیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن می شود. بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می کند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیت های روزانه کمک می کند. حرکات کششی، انعطاف پذیری را نیز افزایش می دهند.
می توان با توجه به نکات زیر بیشتر از حرکات کششی فایده برد:
1. حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید
در صورتیکه بصورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته این حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت 6 هفته می تواند موثر باشد.
انجام حرکات کششی بصورت مداوم باعث افزایش آرامش و راحتی بدن می شود.
2. گرم کردن بدن
در صورتیکه بصورت مرتب حرکات کششی انجام می دهید قبل از انجام آنها، بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می توانید 20-10 دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید. این کار بدن را برای انجام حرکات کششی آماده می کند و آسیب به بدن وارد نمی شود.
3. به میزان درست حرکات کششی انجام دهید
بررسی ها نشان داده است که 30-15 ثانیه ماندن در حالت کششی برای هر حرکت می تواند موثر باشد. تکرار هر حرکت کششی بین 4-2 بار کافی است. بصورت کلی تمامی حرکات کششی با هم باید بین 15-10 دقیقه بطول بیانجامد.
4. زمان انجام حرکات کششی اهمیت دارد.
حرکات کششی که قبل از ورزش مناسب هستند حرکات کششی پویا هستند.
بهتر است حرکات کششیایستا را بعد از ورزش و برای سرد کردن بدن انجام دهید.
5. برنامه کششی مخصوص خود را داشته باشید.
هر کسی در ناحیه ای از بدن انعطاف پذیری کمتری دارد. بنا بر این باید حرکات کششی را با توجه به نیازی که دارید انجام دهید.
برچسب : نویسنده : baikidokashan3 بازدید : 132