آخرین مطالب
امکانات وب
چطور دستانی قدرتمند بسازیم ؟
داشتن دستان قدرتمندی که بتوانند ضربه های سرعتی و قدرتی خوبی بزنند تقریبا دغدغه همه رزمی کاران است، یک رزمی کار در حد متوسط هم باید بتواند دستان قدرتمندی داشته که علاوه بر داشتن سرعت و قدرت لازم، تحمل ضربه خوری بالایی هم داشته باشد تا هنگام دفاع ها و هنگام دفع ضربات سنگین دچار شکستگی، پارگی و هرگونه آسیب دیدگی که او را از انجام فایت باز می دارد مصون باشد .
برای داشتن دستان قوی تمرینات بیشمار زیادی وجود دارد که ما به ذکر اصلی ترین ها قناعت میکنیم .
بارفیکس بروید .
قدیمی اما همیشه موثر! این تمرین تکرار نشدنی است! در تمرینات خود بارفیکس را بگنجانید و به کمک آن دستانتان را قوی کنید .
شنا بروید
بی نهایت تکراری اما همیشه چالش برانگیز، شنا را برای خود چالشی کنید، دوست خود را یا حتی یک کوله پشتی وزنه دار را بر پشت کتف ها سوار کنید و شنا بروید، بجای کف دست، سرمشت ها را درگیر کنید، گاهی روی مچ دستها، تیغه های دست و یا سرانگشتان دست، شنا رفتن را تمرین کنید، گاهی پاها را بازتر بگذارید و گاهی جمع، گاهی سریع شنا بروید گاهی سنگین و قدرتی، گاهی تک دست شنا بروید، می توانید شنا را متفاوت تر انجام دهید. مثلا هنگامیکه چانه و سینه کاملا نزدیک زمین شد، بالاتنه را با یک جهش به بالا پرت کنید و کف هردو دست را به هم بکوبید و دست بزنید! هرچه جهش بلندتر باشد بهتر است .
میت زنی ، میت زنی و بازهم میت زنی !
فکر نمیکنم نیازی به توضیح باشد! فقط میت بزنید
با گلابی کار کنید
در برنامه تمرینتان، کار با گلابی را بگنجانید و برای تنظیم شدت و مدت زمان از مربی خود کمک بگیرید چراکه در هر رشته با توجه به سطح آمادگی ورزشکار تفاوت زیاد است .
با دمبل سایه زنی کنید .
مثل این تمرین، بهتر است آرنج ها را ببندید، دمبل ها را در مشت خود نگهدارید و بین ده تا بیست دقیقه، با درنظر گرفتن ریکاوری تایم، سایه زنی سرعتی انجام دهید. البته راه های زیادی وجود دارد تا همین سایه زنی هم کاملا چالش برانگیز شود که در این پست نمی گنجد .
پتک روی لاستیک !
غیرمعمول اما موثر! برای بالابردن قدرت انفجاری دستها و افزایش توان دستها، پتک را با قدرت بالای سر برده و روی لاستیک سنگین، بکوبید، اگر حس می کنید نمی توانید از پس این تمرین بربیایید، انجامش ندهید چرا که پس از کوبیده شدن پتک روی لاستیک، یک فشار زیاد در خلاف جهت کوبش پتک به بازوها و ساعد شما باز می گردد که در صورت عدم توانایی کنترل ممکن است پتک به صورت شما برخورد کند .
بازی با اعداد
دستها هم مثل پاها نیاز به چابکی دارند، روی دیوار، از یک تا نه، عدد بنویسید و به صورت پراکنده بچسبانید، سپس از مربی یا کسی بخواهید که چند عدد را به صورت نامرتب بگوید، شما با شنیدن اعداد باید سرانگشتان خود را به سرعت به شماره هایی که می شنوید برسانید و آنها را لمس کنید، در ابتدای کار دو تا سه عدد و همینطور اضافه کنید تا در پایان هر نه عدد بایستی لمس شوند .
وزنه بزنید
کار با دستگاه و اضافه کردن تمرینات با وزنه در این راه به شما کمک زیادی خواهد کرد. پس وزنه زدن در کنار تمرینات رزمی و سایر تمرینات کاملا موثر است.
لاستیک جابجا کنید
به شکل درست نشستن و برخاستن توجه کنید. قرار نیست فقط دستها قوی شوند و بی توجه به باقی قسمت های بدن باشیم. جابجایی لاستیک برای دستان شما مفید است. اگر آمادگی جسمانی لازم را ندارید در انجام تمرینات احتیاط کنید. کسانیکه سابقه بیماری افتادگی مثانه، فیله کمر و شکم قوی و آماده ای ندارند این تمرینات را با احتیاط و نظارت مستقیم یک مربی مجرب انجام دهند .
با این طناب ها کار می کنید ؟
دو سر طناب را در دست گرفته و با تمام توان و البته تمرکز، سعی کنید بصورت پیوسته در طناب موج ایجاد کنید. ست و تایم و تکرار این تمرین باید زیر نظر مربی تان تعیین شود .
کیسه بزنید !
نیازی به توضیح ندارد ! کیسه زنی ، همیشه و همیشه و همیشه.
آی کی دو آی کی کای کاشان...