1- روی زمین درازکشیده یا روی یک صندلی یا کاناپه خوب و راحت دراز بکشید در حالیکه دستها در کنار بدن باشند.
2- بدن رها و ریلکس (عدم انقباض ماهیچه های بدن).
3- قبل از شمارش معکوس اعداد, به ذهن و باور خود بقبولانیم که با هر شمارش, بدن ما آرامش و رهایی بیشتری پیدا کرده و وقتی به عدد 1 رسیدیم یعنی ما به خلسه مناسب رسیده و بدن آماده دریافت تلقینات مثبت می باشد.
4- چند تنفس عمیق (دم و بازدم).
5- شمارش معکوس از عدد 20 تا 1 ( هر عدد را در زمان شمارش در جلو خود مجسم کرده و لحظه ای به آن عدد خیره شده و سپس سراغ عدد دیگر رفتن).
6- وقتی به عدد 1 رسیدید حالا نوبت گفتن کلمات تلقینی مثبت و انگیزشی به خود می باشد.
7- در آخر چند نفس عمیق کشیده و آرام بحالت طبیعی اولیه باز گردید.
توضیه: قبل و بعد از تمرین بخود تلقین کنید که در تمرینات بعدی, سریعتر و با شمارش اعداد کمتر به حالت خلسه می روید.
آی کی دو آی کی کای کاشان...برچسب : نویسنده : baikidokashan3 بازدید : 102