آی کی دو آی کی کای کاشان

فواید دراز و نشست برای لاغر کردن شکم دراز نشست یکی از ورزش هایی است که تصور می شود به کوچک کردن شکم کمک می کند، ولی آیا واقعا کوچک کردن شکم با درازنشست مقدور است؟ با این حال طبق پژوهش های علمی انجام شده و نظر بسياري از متخصصین، این توصیه چندان مورد تائید نیست. در حدود سال ۱۸۹۵ پژوهشگران طی آزمایشی تأثير درازنشست بر لاغری شکم و باسن چندین مرد با شرایطی یکسان را بررسی نمودند. در نتیجه با انجام پنج هزار درازنشست و گذشتن ۲۷ روز، ثابت شد که رابطه مستقیمی بین دراز نشست و کم شدن چربی موضعی وجود ندارد. بلکه طبق نتایج این ازمایش، درازنشست به جای تأثير در لاغری شکم، تنها باعث خوش فرم شدن عضلات شکم و استواری آنها می شود. اجرای درست دراز و نشستاجرای درست دراز و نشست - به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. روی زمین سفت دراز نکشید چرا که سبب خواهد گردید در پائین کمرتان حس درد کنید، پس روی زیرانداز نرم یا روی فرش دراز بکشید. بعلاوه میتوانید روی یک جیم بال یا توپ بدنسازی هم دراز بکشید و با کمک آن درازونشست بروید تا از ستون فقرات تان هم حمایت شود. - دست هایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ. حتی میتوانید دستان تان را پشت گوش تان نگه دارید، ولی یادتان باشد دست ها را پشت سرتان قلاب نکنید چرا که به گردنتان فشار خواهد آورد. - شکمتان را منقبض نموده و تصور کنید که میخواهید نافتان را به طرف ستون فقرات تان بکشید براین اساس هیچ قوسی نباید در کمر و هیچ فضای خالی بین گودی کمرتان و زمین وجود داشته باشد. - سر، شانه و قفسه سینه تان را به بالا و به طرف زانوهایتان بلند کنید ت, ...ادامه مطلب

شانه شامل چهار عضله و تاندون است که اطراف مفاصل شانه را پر کرده اند. آسیب سرشانه یکی از دلیل بروز درد شانه می باشد. ورزش شانه یکی از مهم ترین درمان ها برای دردهای شانه و یکی از درمان های توانبخشی بعد, ...ادامه مطلب

تمریناتی که برای این بخش در نظر گرفته ایم تمرینات استاتیک می باشد برای اینکه موضوع واضح تر شود بگذارید تا با مثالی تشریح شود به عنوان مثال وارد کردن فشار با دستانتان به یک دیوار درحالیکه هیچ حرکتی را, ...ادامه مطلب

, ...ادامه مطلب

درد مفاصل از جمله دردهایی می باشد که بر سلامت انسان تاثیر خاصی دارد. ولی برای اکثرا سوال است که علتدرد مفاصل چیست و چگونه درمان می شود. در بخش زیر روش تسکیندرد مفاصل را برای شما همراه با نکات کلیدی , ...ادامه مطلب

رشد و پیشرفت نتیجه ایجاد تغییر و تحول در زندگیست. اگر همچنان در وضعیت فعلی خود باقی بمانید، هیچگاه به رشد و تعالی نمی رسید. شیوه تفکر و عملکرد خود را تغییر دهید تا بتوانید به کلیه اهداف خود دست پیدا ک, ...ادامه مطلب

به این تصویر خوب و با دقت نگاه کنید و سپس توضیحات ارائه شده را دنبال کنید. کاهش فشارخون به شیوه چینی ها متد کهن چینی بر اساس ارتباط انرژی بین نقاط فشار متفاوت در اعضا و بدن شما است. این تمرین طبیعی،, ...ادامه مطلب

هنوز هم هنرهای رزمی بیشتر به عنوان موضوعی جدال آمیز تلقی می گردد این تصور غلط که هنرهای رزمی موجب ترویج خشونت در بین کودکان می گردد همچنان پابرجا است. اما بهرحال تنها یک تحقیق کوچک به والدین نشان می دهد که هنرهای رزمی روح کودکان را تلطیف و اعتماد بنفس در آنها را افزایش می دهد. توجه به سلامت فیزیکی و روحی از دیگر مزایای آموزش در هنرهای رزمی می باشد. زمانیکه شما فرزندتان را در یک کلاس آموزش هنرهای ,مزایای,هنرهای,رزمی,برای,کودکان ...ادامه مطلب

برخی از افراد توصیه می کنند از تمرینات ورزشی سخت برای سوزاندن چربی استفاده کنید. این افراد معتقدند بدون رنج کشیدن چیز با ارزشی به دست نخواهد آمد. با وجود این موارد انگیزشی تناسب اندام، جای تعجب و شگفتی نیست که بیشتر افراد فکر می کنند باید از تمرینات سخت ورزشی استفاده کنند و تا جایی که می توانند خود, ...ادامه مطلب

بررسی ها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار می گیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن می شود. بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می کند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیت های روزانه کمک می کند. حرکات کششی، انعطاف پذیر, ...ادامه مطلب

هنرهای رزمی به خودی خود فراموش شدنی هستند اما می شود با یکسری راه حل ها آنها را کاربردی کرد. این مسئله خیلی مهم است که شما بتوانید میان حفظ کردن تکنیک ها و اجرای آنها در شرایط تحت فشار توازن و تعادل برقرار کنید؛ اگر توانستید این کار را انجام دهید هیچگاه در مبارزات خشن شکست نمی خورید. اگر بتوانید میان این دو مسئله تشخیص و تمایز ایجاد کنید اگر بطور ناگهانی به شما حمله شود شما می توانید پاسخی خوب بدهید که براساس این چند مولفه باشد: سرعت عکس العمل، یادآوری تکنیک های مؤثر، مهارت های بدنی، تصمیم گرفتن و...با اینکه شاید یادگرفتن صدها تکنیک یک تفریح خوب و راهی برای گرفتن درجات مختلف باشد اما اصلا به شما و مهارت های شما در حملات ناگهانی که ممکن است به شما بشود کمکی نمی کند. > می گوید اگر شما نتوانید به سرعت واکنش خودتان را انتخاب کنید این مسئله باعث می شود که واکنش شما کند شود و به مبارز مقابل فرصت بیشتری داده شود. داشتن انتخاب های کمتر برای مقابله به شما کمک می کند که سریعتر از میان تکنیک ها یکی را انتخاب کرده و اجرا کنید. مهارت های بدنی به این معنی است که شما بتوانید به راحتی ضربات خودتان را, ...ادامه مطلب

افزایش قد به سن شخص بستگی دارد. تا ۱۸ سالگی صفحات رشد بدن باز هستند، بنابراین جوانان و افرادی که در ابتدای مرحله بزرگسالی قرار دارند، می توانند با انجام بعضی تمرینات که روی رشد عضلات بدن کار می کند، قدشان را افزایش دهند. در این مطلب، بعضی از تمریناتی که به افزایش قد کمک می کنند را برایتان بیان کرده ایم. هدف این تمرینات، کشش بدن و انعطاف پذیر کردن آن است. وقتی تمرینات کششی با شدت بالا انجام می شوند، استخوان ها و غضروف های بدن رشد می کنند. همچنین مقدار بیشتری هورمون رشد یا HGH نیز ترشح می شود. این هورمون و تمرینات، تاثیری مضاعف بر افزایش قد دارند.تمریناتی که در زیر بیان می شود، روی قسمت بالا و پایین بدن کار می کنند و براساس مفهوم تمرینات پیلاتس می باشند. توصیه می شود که بین هر دو تمرین، یک فاصله زمانی ۴۸ ساعته بگذارید. ۱. آویزان شدن عمودی این یکی از مفیدترین و همچنین ساده ترین تمرینات افزایش قد است. این تمرین، باعث کشش ستون فقرات می شود، زیرا غضروف های موجود در ستون مهره را می کشد. ۲. بسکتبال / طناب زدن هر دوی این فعالیت ها، شامل پریدن هستند که جریان خون به استخوان های بلند موجود در بدن , ...ادامه مطلب

در بدن انسان میلیاردها پایانه عصبی وجود دارد که تحریک آنها روی وضعیت جسمی، تأثیر مثبتی می گذارد. اینکار را می توان با ماساژ دادن یا فشار وارد آوردن روی پایانه عصبی، انجام داد. تحریک نقاط حساس روی کف پا، تأثیر مثبتی روی گردش خون، فشارخون و میزان هورمون می گذارد که برای کاهش میزان استرس و رهایی از بیخوابی مفید است و در رفع دردهای بدن، دفع سنگ کلیه، درمان دیابت و رفع التهاب استخوان و مفصل موثر است. اما ۶ نقطه حساس عبارتند از: * شست پا: آیا دوست دارید لاغر باشید؟ کافی است هر بار که هوس خوردن ماده غذایی چاق کننده می کنید، شست پای خود را ماساژ دهید. * بندهای ا,ماساژ کف پا,ماساژ کف پا برای افزایش قد,ماساژ کف پا بخصوص انگشت شست,ماساژ کف پا با روغن,ماساژ کف پا زن,ماساژ کف پا افزایش قد,ماساژ کف پا و افزایش قد,ماساژ کف پای نوزاد,ماساژ کف پا با روغن زیتون,ماساژ کف پای صاف ...ادامه مطلب

با چه ورزش ها و تمریناتی بدن خود را برای دفاع شخصی تقویت کنیم؟ این پرسشی است که افراد زیادی بدنبال پاسخ آن هستند و نظرات مختلفی در این زمینه وجود دارد. بهترین تمرینات برای دفاع شخصی تمرینات ترکیبی هستند همچنین تمریناتی که در آنها قدرت بدنی شخص را افزایش می دهند. وقتیکه مورد حمله قرار می گیرید در وهله اول یک بدن قوی عضلانی کمک بزرگی به شما خواهد کرد. اگر ضربه شدیدی به شکم شما وارد شود متوجه می شوید که عضلات محکم و قوی شکم چقدر اهمیت دارند. تقویت عضلات شکم یکی از تمرینات اولیه در دفاع شخصی است. همچنین تمرینات سرعتی و انفجاری وقتیکه گیر افتاده اید و ثانیه ,بدنسازی دفاع شخصی,تمرینات بدنسازی کلاسیک برای دفاع شخصی ...ادامه مطلب

آیا می دانید در هنگام مصدومیت و برای درمان درد چه زمانی از یخ و چه زمانی باید از گرما استفاده کنید؟ اکثر ورزشکاران در هنگام وقوع مصدومیت های حاد زیاد مطمئن نیستند که از گرما استفاده کنند یا سرما. دو نوع آسیب دیدگی وجود دارد آسیب های حاد و آسیب های مزمن. آسیب های حاد سریع اتفاق می افتند و طول درمان کوتاهتری دارند. آسیب های مزمن به آرامی گسترش می یابند و به سختی نیز درمان می شوند. آسیب های حاد ناگهانی، شدید و معمولاً تا یک ساعت پس از حادثه، خود را نشان می دهند. اکثر آسیب های حاد نتیجه نوعی برخورد مانند سقوط، پیچ خوردگی یا تصادف می باشند و در آنها دلیل درد م,سرما بهتر است یا گرما ...ادامه مطلب