آی کی دو آی کی کای کاشان

1- محدودیتی برای مصرف مایع قبل و حین ورزش وجود ندارد. 2 - 2 ساعت قبل از مسابقه 2.5 فنجان آب (هر فنجان 200میلی لیتر) و 15دقیقه قبل از مسابقه 1.5فنجان آب مصرف شود (آب خالص). 3- در طی فعالیت ورزشی هر 15دقیقه 200 میلی لیتر محلول قندی حدود 5% مصرف شود (در یك لیتر 60 گرم شكر حل شود) قند موجود بخشی از انرژی مورد نیاز ورزش را تامین می كند. 4- اگر زمان ورزش طولانی باشد و یا هوا گرم باشد مقدار تعریق ورزشكار افزایش می یابد و در عرق مقداری املاح بدن نیز به همراه آب نیز دفع می شود. اشاره كردیم كه مایع مصرفی در ورزش باید حاوی 5% قند باشد. سؤالی كه همواره مطرح است این است كه اضافه كردن نمك به مایع ورزشی ضرورت دارد؟ در پاسخ به این پرسش باید گفت در شرایط عادی لزومی به اضافه كردن نمك نیست و طبق مطالعات صورت گرفته هرگاه زمان ورزش بیش از یك ساعت باشد به هر لیتر مایع مصرفی 1.5گرم نمك اضافه شود. مطالعه نشان می دهد كه مصرف مقادیر بیشتر نمك (و آنگونه كه برخی ورزشكاران عادت دارند قرص نمك) به هیچ عنوان مفید نیست و می تواند كارایی ورزشكار را كاهش دهد. مایع مصرفی در ورزش بهتر است خنك (حدود5 درجه سانتیگراد) شیرین و با طعم لیمو باشد., ...ادامه مطلب

فواید دراز و نشست برای لاغر کردن شکم دراز نشست یکی از ورزش هایی است که تصور می شود به کوچک کردن شکم کمک می کند، ولی آیا واقعا کوچک کردن شکم با درازنشست مقدور است؟ با این حال طبق پژوهش های علمی انجام شده و نظر بسياري از متخصصین، این توصیه چندان مورد تائید نیست. در حدود سال ۱۸۹۵ پژوهشگران طی آزمایشی تأثير درازنشست بر لاغری شکم و باسن چندین مرد با شرایطی یکسان را بررسی نمودند. در نتیجه با انجام پنج هزار درازنشست و گذشتن ۲۷ روز، ثابت شد که رابطه مستقیمی بین دراز نشست و کم شدن چربی موضعی وجود ندارد. بلکه طبق نتایج این ازمایش، درازنشست به جای تأثير در لاغری شکم، تنها باعث خوش فرم شدن عضلات شکم و استواری آنها می شود. اجرای درست دراز و نشستاجرای درست دراز و نشست - به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. روی زمین سفت دراز نکشید چرا که سبب خواهد گردید در پائین کمرتان حس درد کنید، پس روی زیرانداز نرم یا روی فرش دراز بکشید. بعلاوه میتوانید روی یک جیم بال یا توپ بدنسازی هم دراز بکشید و با کمک آن درازونشست بروید تا از ستون فقرات تان هم حمایت شود. - دست هایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ. حتی میتوانید دستان تان را پشت گوش تان نگه دارید، ولی یادتان باشد دست ها را پشت سرتان قلاب نکنید چرا که به گردنتان فشار خواهد آورد. - شکمتان را منقبض نموده و تصور کنید که میخواهید نافتان را به طرف ستون فقرات تان بکشید براین اساس هیچ قوسی نباید در کمر و هیچ فضای خالی بین گودی کمرتان و زمین وجود داشته باشد. - سر، شانه و قفسه سینه تان را به بالا و به طرف زانوهایتان بلند کنید ت, ...ادامه مطلب

شانه شامل چهار عضله و تاندون است که اطراف مفاصل شانه را پر کرده اند. آسیب سرشانه یکی از دلیل بروز درد شانه می باشد. ورزش شانه یکی از مهم ترین درمان ها برای دردهای شانه و یکی از درمان های توانبخشی بعد, ...ادامه مطلب

تمریناتی که برای این بخش در نظر گرفته ایم تمرینات استاتیک می باشد برای اینکه موضوع واضح تر شود بگذارید تا با مثالی تشریح شود به عنوان مثال وارد کردن فشار با دستانتان به یک دیوار درحالیکه هیچ حرکتی را, ...ادامه مطلب

طی قرن ها رهبران بزرگ، جوامع جدیدی را شکل داده اند، گروه های عظیمی را ایجاد کرده اند، و با استفاده از توانایی ها و مهارت هایی که ویژگی کسانی است که می خواهند دیگران را تشویق به حرکت کنند، پیشرفت هایی, ...ادامه مطلب

, ...ادامه مطلب

هر نوع تلقین مورد پذیرش ضمیر ناخودآگاه قرار می گیرد. در تمام اعصار تلقین نقش مهمی در زندگی انسان بازی کرده است. از تلقین می توان برای منضبط کردن و تحت کنترل در آوردن نفس خود استفاده کرد. تلقینِ سازند, ...ادامه مطلب

تنفس حیاتی ترین نیاز بدن است که روی تمامی فعالیت های سلولی بدن تاثیر می گذارد. سوخت وساز بدن، تامین اکسیژن لازم برای عضلات، ترشح غدد و عملیات مغزی همه با تنفس ارتباط مستقیم دارند. هر فرد در هر دقیقه , ...ادامه مطلب

درد مفاصل از جمله دردهایی می باشد که بر سلامت انسان تاثیر خاصی دارد. ولی برای اکثرا سوال است که علتدرد مفاصل چیست و چگونه درمان می شود. در بخش زیر روش تسکیندرد مفاصل را برای شما همراه با نکات کلیدی , ...ادامه مطلب

حرکت مچ دست دمبل کف دست روبه بالا حرکت مچ دست دمبل یکی از ضروری ترین حرکات ساعد است. برای انجام این حرکت نیاز به دمبل دارید. روی یک نیمکت بنشینید. دمبل را در دست خود بگیرید؛ طوریکه کف دست رو به بال, ...ادامه مطلب

رشد و پیشرفت نتیجه ایجاد تغییر و تحول در زندگیست. اگر همچنان در وضعیت فعلی خود باقی بمانید، هیچگاه به رشد و تعالی نمی رسید. شیوه تفکر و عملکرد خود را تغییر دهید تا بتوانید به کلیه اهداف خود دست پیدا ک, ...ادامه مطلب

به این تصویر خوب و با دقت نگاه کنید و سپس توضیحات ارائه شده را دنبال کنید. کاهش فشارخون به شیوه چینی ها متد کهن چینی بر اساس ارتباط انرژی بین نقاط فشار متفاوت در اعضا و بدن شما است. این تمرین طبیعی،, ...ادامه مطلب

بعد از سلام خدمت دوستان عرض نمایم که جای بسی شکرگزاری و امتنان است که توانستم در همایش 4 روزه ای که به سرپرستی و مدرسی شیهان " یوآسا کوهه " و " سنسه " رضا صمدی " که از اساتید بلندمرتبه این هنر می باشند و جای بسی افتخار برای همه که ما جزو شاگردان ایشان و از نسل چهارم بنیانگذار این هنر بدیع " موریهه اوشیبا " می باشیم در تهران برگزار شد که با آموزش تکنیک های خوب و باارزشی همراه بود., ...ادامه مطلب

انجام مراقبه و مدیتیشن برای تلقین و تقویت انرژی درونی: وقتی انسان در حالت مراقبه و مدیتیشن قرار می گیرد می تواند قدرت انرژی ذهنی خودش را متمرکز کند و آن را در مسیری که مد نظرش هست، هدایت کند. با انج, ...ادامه مطلب

روز مربی بر همگان مبارک باد. امشب به مناسبت این روز جشن کوچکی در باشگاه باتفاق هنرجویان برگزار کردیم. , ...ادامه مطلب