آی کی دو آی کی کای کاشان

1- محدودیتی برای مصرف مایع قبل و حین ورزش وجود ندارد. 2 - 2 ساعت قبل از مسابقه 2.5 فنجان آب (هر فنجان 200میلی لیتر) و 15دقیقه قبل از مسابقه 1.5فنجان آب مصرف شود (آب خالص). 3- در طی فعالیت ورزشی هر 15دقیقه 200 میلی لیتر محلول قندی حدود 5% مصرف شود (در یك لیتر 60 گرم شكر حل شود) قند موجود بخشی از انرژی مورد نیاز ورزش را تامین می كند. 4- اگر زمان ورزش طولانی باشد و یا هوا گرم باشد مقدار تعریق ورزشكار افزایش می یابد و در عرق مقداری املاح بدن نیز به همراه آب نیز دفع می شود. اشاره كردیم كه مایع مصرفی در ورزش باید حاوی 5% قند باشد. سؤالی كه همواره مطرح است این است كه اضافه كردن نمك به مایع ورزشی ضرورت دارد؟ در پاسخ به این پرسش باید گفت در شرایط عادی لزومی به اضافه كردن نمك نیست و طبق مطالعات صورت گرفته هرگاه زمان ورزش بیش از یك ساعت باشد به هر لیتر مایع مصرفی 1.5گرم نمك اضافه شود. مطالعه نشان می دهد كه مصرف مقادیر بیشتر نمك (و آنگونه كه برخی ورزشكاران عادت دارند قرص نمك) به هیچ عنوان مفید نیست و می تواند كارایی ورزشكار را كاهش دهد. مایع مصرفی در ورزش بهتر است خنك (حدود5 درجه سانتیگراد) شیرین و با طعم لیمو باشد., ...ادامه مطلب

شانه شامل چهار عضله و تاندون است که اطراف مفاصل شانه را پر کرده اند. آسیب سرشانه یکی از دلیل بروز درد شانه می باشد. ورزش شانه یکی از مهم ترین درمان ها برای دردهای شانه و یکی از درمان های توانبخشی بعد, ...ادامه مطلب

آیا تاکنون برای شما هم اتفاق افتاده که بدون هیچ دلیلی در حین ورزش دچار خستگی و بی حالی شوید؟ از جمله عوامل تاثیرگذار در این زمینه می توانیم بهاحساس خستگی و کسالت ، بی خوابی و استرس، آسم و آلرژی، کم خونی ،کم شدن آب بدنو مشکلات تیروئید اشاره کنیم. راه چاره برای هریک از این مشکلات را در ادامه این مطلب آورده ایم. احساس خستگی و کسالت حین ورزش یک اتفاق رایج است. برای این احساس خستگی، ۷ دلیل علمی وجود ,احساس,کسالت,ورزش ...ادامه مطلب

برخی از افراد توصیه می کنند از تمرینات ورزشی سخت برای سوزاندن چربی استفاده کنید. این افراد معتقدند بدون رنج کشیدن چیز با ارزشی به دست نخواهد آمد. با وجود این موارد انگیزشی تناسب اندام، جای تعجب و شگفتی نیست که بیشتر افراد فکر می کنند باید از تمرینات سخت ورزشی استفاده کنند و تا جایی که می توانند خود, ...ادامه مطلب

همه می دانند برای خلاصی از چربی اضافه (در هر ناحیه از بدن که باشد) باید فعالیت چربی سوزی بیشتری انجام شود. آب کردن چربی اضافی زیرچانه یا همان غبغب خودمان هم در این مورد استثنا نیست. البته داشتن غبغب برای افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است، اما گاهی این اتفاق می افتد که فرد باوجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان می شود و البته نباید فراموش کنید که وجود غبغب، تاثیر زیادی بر چهره فرد دارد و اصولا باعث می شود سن افراد بیشتر به نظر برسد. جراحی پلاستیک یکی از راههای از بین بردن سریع غبغب است، اما یک راه درمانی مفید بدون در,روش های از بین بردن جوش صورت,روش های از بین بردن موهای زائد بدن,روش های از بین بردن لهجه,روش های از بین بردن جای جوش,روش های از بین بردن شپش سر,روش های از شیر گرفتن کودک,روش های از بین بردن موخوره,روش های از بین بردن بوی بد دهان,روش های ازدیاد برداشت نفت,روش های از بین بردن لک صورت ...ادامه مطلب

دو نفر بر روی تاتامی مقابل هم ایستاده اند. اولی حمله را آغاز می کند و با تمام سرعت به سمت حریفش یورش می برد ولی با یک جاخالی از سمت حریف غافلگیر می شود. هنوز ذهنش از حالت آشفتگی در نیامده بود که احساس کرد در اختیار حریف چپ و راست می شود و تا بخواهد تعادلش را حفظ کند ، مُچش پیچ می خورد و پرت هوا می شود ... این جریان کاربرد آی کی دو را از زبان مهاجم (که خود او هم آی کی دو کا است) توصیف می شود. ولی این قضیه چقدر صحت دارد؟ واقعاً یک آی کی دو کا می تواند حمله ای خطرناک را خنثی کند و مهاجم را در اختیار خود در آورد یا نه؟، همه اش فیلم است و تمامی پرتاب ها و قفل مفصل ها نما, ...ادامه مطلب

گرم کردن: هدف اصلي گرم كردن: آمادگي فكري و بدني براي اصل تمرين است. اولين هدف گرم كردن، آمادگي براي تمرين با پيشرفت تدريجي بدن از وضعيت استراحت تا اجراي فعاليت مختلف است. اهداف shy;فرعي گرم كردن:shy; حفاظت از بافتshy;هاي نرم وshy;ارتقاء وshy; بهبود اجرا،shy; بهshy; حداقل shy;رساندنshy; آسيب، كاهش اضطراب. گرم كردن، بهترين شيوه دست يافتن به ريتم حركات مداوم است. هدف shy;گرم كردن، افزايش دماي بافتshy;هاي بدن بتدريج از زمان آغاز گرم كردن تا شروع تمرينshy; يا shy;مسابقه است. نكته: هدف اصلي گرم، كردن افزايش دماي بدن است نه افزايش انعطافshy;پذيري. بخشshy;هاي گرم كردن: عمومي و اختصاصي ,اصول گرم كردن در ورزش,اصول گرم كردن وسرد كردن ...ادامه مطلب

اغلب وقتی صحبت از ورزش می شود، به یاد فواید ورزش می افتیم اگرچه اثرات مفید ورزش برکسی پوشیده نیست، اما ورزشی سودمند است که براساس توجه به ساختار عضلانی اسکلتی و در نظر گرفتن محدودیت های خاص که در بعضی افراد وجود دارد برنامه ریزی و انجام شود. به عنوان مثال تمام حرکات ورزشی سودمند نمی باشند و ضرر ناشی از انجام برخی از حرکات بیشتر از فایده آنهاست. اگرچه نمی توان با مطالعه تجربی اقدام به اثبات چنین حالتی کرد زیرا از لحاظ اخلاقی نمی توان حرکات مضر را تجویز نمود و نتایج آنرا بررسی کرد اما با بررسی بیومکانیک بدن می توان این حرکات را به 3 دسته کلی مشکوک، مضر و ,حرکات ورزشی ممنوعه,حرکات ورزشی ممنوع,حرکات ممنوعه ورزش ...ادامه مطلب